علامات نقص فيتامين D في الجسم.. أعراض شائعة قد تتجاهلها وأفضل مصادره
الخامسة للأنباء - غزة
علامات نقص فيتامين D في الجسم.. أعراض شائعة قد تتجاهلها وأفضل مصادره.. يُعد فيتامين D من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، إذ يرتبط بصحة العظام والعضلات ويسهم في وظائف طبيعية متعددة داخل الجسم. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مستوياته دون أن يدركوا ذلك، خاصة أن أعراض نقص فيتامين D قد تكون بسيطة أو غير واضحة في البداية.
علامات نقص فيتامين D في الجسم.. أعراض شائعة قد تتجاهلها وأفضل مصادره
فما أبرز علامات نقص فيتامين D في الجسم؟ وكيف يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية؟ ومتى يصبح من الضروري إجراء فحص للتأكد من مستواه؟
ما هو فيتامين D؟
فيتامين D هو عنصر غذائي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ما يجعله مهمًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان. ويمكن للجسم إنتاجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
ويختلف احتياج الجسم ومستوى فيتامين D من شخص إلى آخر، لذلك لا يُنصح بتناول جرعات عالية من المكملات دون استشارة مختص.
علامات نقص فيتامين D في الجسم
قد لا تظهر أعراض واضحة لدى جميع الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى فيتامين D، لكن هناك مجموعة من العلامات التي قد ترتبط بنقصه، ومنها:
- التعب والإرهاق
يُعد الشعور المستمر بالتعب من الأعراض التي قد تترافق مع انخفاض مستويات فيتامين D، خصوصًا إذا استمر الإحساس بالإرهاق دون سبب واضح.
- آلام العظام
قد يرتبط نقص فيتامين D بآلام في العظام أو الشعور بعدم الراحة في مناطق مختلفة من الجسم، نظرًا إلى دوره في تنظيم امتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
- ضعف العضلات
يمكن أن يترافق انخفاض مستويات فيتامين D مع ضعف أو ألم في العضلات لدى بعض الأشخاص، وقد يكون ذلك أكثر وضوحًا عند كبار السن.
- تغيرات في المزاج
تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين انخفاض فيتامين D وبعض المشكلات المتعلقة بالمزاج، لكن ذلك لا يعني أن نقص الفيتامين هو السبب الوحيد لهذه الأعراض.
- ضعف صحة العظام
يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم، ولذلك فإن نقصه لفترات طويلة قد يؤثر في صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بمشكلات مرتبطة بها.
ما أسباب نقص فيتامين D؟
يمكن أن يحدث نقص فيتامين D نتيجة عدة عوامل، من بينها قلة التعرض لأشعة الشمس، وعدم الحصول على كميات كافية من المصادر الغذائية التي تحتوي عليه.
كما قد يكون الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنزل أو الذين يغطون معظم بشرتهم أكثر عرضة لانخفاض مستوياته، إضافة إلى بعض الحالات الصحية التي تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية أو استقلاب فيتامين D.
أفضل مصادر فيتامين D
يمكن الحصول على فيتامين D من عدة مصادر، أبرزها:
التعرض الآمن لأشعة الشمس.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل.
صفار البيض.
بعض أنواع الأطعمة المدعمة بفيتامين D.
المكملات الغذائية عند الحاجة وبإشراف طبي.
ولا يعني التعرض للشمس لفترات طويلة الحصول على فوائد أكبر؛ إذ يجب مراعاة عوامل السلامة من أشعة الشمس وتجنب التعرض المفرط.
هل يمكن معرفة نقص فيتامين D من الأعراض فقط؟
لا يمكن الاعتماد على الأعراض وحدها لتأكيد وجود نقص فيتامين D، لأن التعب وآلام العضلات والعظام وغيرها من الأعراض قد تكون لها أسباب عديدة.
ويُستخدم فحص الدم لتقييم مستوى فيتامين D، ويمكن للطبيب تحديد ما إذا كان الشخص يحتاج إلى مكملات أو إلى تغيير في نظامه الغذائي ونمط حياته.
