لو عاملة دايت ونفسك في حاجة حلوة.. 5 وصفات حلويات سهلة بالشوفان

اتباع نظام غذائي صحي لا يعني إطلاقًا حرمان نفسك من متعة تناول الحلوى، بل السر يكمن في الذكاء باختيار المكونات المناسبة. وهنا يأتي دقيق الشوفان كبطل خفي في مطبخ “الدايت”، فهو غني بالألياف، قليل السعرات الحرارية، يمنحك إحساسًا بالشبع لفترات طويلة، وفي الوقت نفسه يمنح وصفاتك طعمًا لذيذًا وقوامًا مميزًا. لذلك نستعرض لكِ خلال السطور التالية 5 وصفات حلويات شهية وسهلة وسريعة باستخدام دقيق الشوفان، تمنحك متعة الطعم الرائع بدون أن تكسري نظامك الغذائي، وذلك وفقًا لما نشره موقع womenshealthmag.

كوكيز الشوفان والموز بدون سكر 

المكونات:

2 موزة ناضجة 

كوب شوفان

نصف ملعقة صغيرة قرفة

ملعقة صغيرة فانيليا

ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (اختياري)

الطريقة:

اهرسي الموز وامزجيه بكل المكونات، شكلي الكوكيز على ورق زبدة، واخبزيها في فرن متوسط الحرارة لمدة 15 دقيقة.

شوفان بالحليب والقرفة  دافي ومريح
المكونات

نصف كوب شوفان

كوب حليب خالي الدسم أو نباتي

رشة قرفة

ملعقة صغيرة عسل طبيعي

 قطع تفاح أو موز للتقديم

الطريقة

يُطهى الشوفان على نار هادئة مع الحليب والقرفة حتى يتماسك، ثم يُقدم مع العسل وشرائح الفاكهة.

كوب كيك الشوفان والكاكاو في الميكروويف في دقيقتين

المكونات

3 ملاعق شوفان مطحون

ملعقة كاكاو خام

ملعقة زبادي لايت

نصف موزة مهروسة

ربع ملعقة بيكنج بودر

 نقطة فانيليا

 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

الطريقة

اخلطي كل شيء في كوب مقاوم للحرارة وادخليه الميكروويف لمدة دقيقتين فقط.

 تشيز كيك الشوفان لايت  من غير فرن

كوب شوفان مطحون

ملعقة زيت جوز الهند

ملعقة عسل

الطبقة العلوية

3 ملاعق جبن كريمي لايت

ملعقة زبادي

 نقطة فانيليا

 عسل للتحلية

الطريقة

اخلطي مكونات القاعدة وافرديها في قالب صغير، ثم أضيفي طبقة الجبن فوقها، وادخليها الثلاجة ساعتين على الأقل 

بولات الطاقة بالشوفان والكاكاو  خالية من السكر الأبيض

المكونات

 نصف كوب شوفان

2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

 1 ملعقة كاكاو خام

 ملعقة صغيرة عسل أو تمر معجون

 رشة قرفة أو ملح

الطريقة

اخلطي المكونات وشكلي كرات صغيرة، واحفظيها في التلاجة كسناك غني بالبروتين والألياف، يشبعك ويحافظ على توازن السكر في الدم