حافظ على كليتيك في رمضان: نصائح ذهبية لصحة أفضل!

صحة الكلى في رمضان مهمة جدًا، خصوصًا مع التغير في مواعيد الأكل والشرب! عشان تحافظ عليها، اتبع هالنصائح الذهبية:

1️⃣ اشرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور

لا تقل عن 8 أكواب يوميًا! قلل المنبهات والمشروبات الغازية لأنها تزيد من الجفاف.

2️⃣ خفف الملح والمخللات

الملح الزائد يرهق الكلى ويرفع ضغط الدم، فحاول تستبدله بالتوابل الطبيعية.

3️⃣ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

هذه الأكلات ترهق الكلى وتزيد من احتمالية تكوّن الحصوات، فاختَر الأكل الصحي والمطهو بطريقة خفيفة.

4️⃣ لا تفرط في البروتينات

خاصة اللحوم الحمراء، لأن زيادتها ممكن تؤثر على وظائف الكلى. تناول مصادر بروتين معتدلة مثل الأسماك، الدجاج، والعدس.

5️⃣ حافظ على نسبة السكر والضغط

إذا كنت تعاني من السكري أو الضغط، تابع قياساتك بانتظام، لأنهما من أكثر الأسباب اللي تؤثر على الكلى.

6️⃣ تجنب الإفراط في تناول المسكنات

المسكنات مثل البروفين تؤثر على الكلى، فاستخدمها بحذر وباستشارة طبية.

7️⃣ مارس الرياضة الخفيفة

الحركة تنشط الدورة الدموية وتساعد في تحسين وظائف الكلى، حتى لو كان مجرد مشي بعد الإفطار.

وأخيرًا، استمتع برمضان بصحة وعافية، ولا تنسى تهتم بجسمك لأنه أمانة!