لو أول مرة لدخولك الجيم .. 5 حاجات انتبهي منها

مع بداية الإجازة الصيفية، يسعى الكثيرون لاستثمار الوقت فى ممارسة التمارين الرياضية والالتحاق بالصالات الرياضية للحفاظ على لياقة بدنية عالية وجسم صحى ومتناسق، ومع دفعة الحماس فى الأيام الأولى وشراء مستلزمات الرياضة اللازمة، يقع البعض فى فخ الإصابة المفاجئة التى قد تؤثر على استمرارية خطتهم الرياضية وتقلل من نشاطهم، ولتجنب هذا الأمر، ووفقًا لموقع gofit هناك خمس نصائح أساسية تحميك من الإصابات خلال الأيام الأولى في الجيم:

تمارين الإحماء

تمارين الإحماء هى المفتاح لأى تمرين ناجح وآمن، إذ تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتليين المفاصل، وتهيئة العضلات للمجهود البدني القادم، ويعرضك تجاهل هذه الخطوة لخطر الإصابات المفاجئة خاصة في الأربطة والعضلات.

الحذر أثناء أداء التقنية

قد تؤدي طريقة الأداء الخاطئة للتمارين إلى إصابات خطيرة، خاصة مع الأجهزة الثقيلة أو التمارين المركبة، من الضرورى متابعة المدرب عن قرب، والتأكد من صحة الحركات والتقنيات لتجنب الأخطاء المؤذية.

الالتزام بتعليمات المدرب

المدرب يحدد نوع وكثافة التمارين بناءً على اللياقة البدنية وقدرتك على التحمل، تخطي هذه التعليمات واختيار تمارين غير مناسبة قد يؤدى للإجهاد أو الإصابة العضلية، لذا احرص على الالتزام الكامل بجدول التمرين المخصص لك.

العناية بالصحة الجسدية

التعب الخفيف والإجهاد مقبولان أثناء التمرين، لكن الألم الحاد أو غير الطبيعى مؤشر خطر لا يجب تجاهله، فى هذه الحالة، توقف فورًا واستشر طبيبًا مختصًا قبل مواصلة التمارين حتى لا تتفاقم الإصابة وتتحول إلى مشكلة مزمنة.

الراحة بعد أداء التمارين

قد يدفعك الحماس لممارسة التمارين بشدة لتحقيق نتائج سريعة، لكن هذا الأسلوب غالبًا ما يؤدي لإرهاق العضلات وزيادة خطر الإصابات، الحصول على فترة راحة بعد كل جلسة تمرين ضرورية لبناء وتقوية العضلات، كما تمنح الجسم فرصة للتعافي واستعادة نشاطه.