الاستيقاظ المتكرر ليلًا.. 7 أسباب لاضطرابات النوم وطرق فعالة للتغلب عليها
الخامسة للأنباء - غزة
الاستيقاظ المتكرر ليلًا.. 7 أسباب لاضطرابات النوم وطرق فعالة للتغلب عليها.. يعتبر الاستيقاظ المتكرر ليلًا من المشكلات الشائعة التي تؤثر في جودة النوم والراحة الجسدية والنفسية، إذ يجد بعض الأشخاص صعوبة في النوم المتواصل، بينما يستيقظ آخرون عدة مرات خلال الليل ثم يعانون من صعوبة العودة إلى النوم.
الاستيقاظ المتكرر ليلًا.. 7 أسباب لاضطرابات النوم وطرق فعالة للتغلب عليها
هناك 7 أسباب شائعة قد تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وتختلف حدتها من شخص إلى آخر، وفقًا للحالة الصحية ونمط الحياة.
- التوتر والقلق قبل النوم
يُعد التوتر النفسي من العوامل التي قد تؤثر في استقرار النوم، إذ يؤدي التفكير المستمر في المشكلات اليومية والضغوط النفسية إلى زيادة صعوبة الاسترخاء، ما قد يتسبب في الاستيقاظ خلال الليل.
ويمكن أن يساعد تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم، وممارسة التنفس الهادئ، وتقليل التفكير في المهام اليومية على تحسين الاستعداد للنوم.
- تناول القهوة والكافيين مساءً
يؤثر الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في اليقظة، وقد يستمر تأثيره لساعات بعد تناوله، ما يؤدي إلى صعوبة النوم أو تقطعه لدى بعض الأشخاص.
لذلك، يُنصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين خلال الساعات الست السابقة للنوم على الأقل، مع مراعاة أن تأثيره يختلف حسب حساسية الجسم.
- شرب الكثير من الماء قبل النوم
قد يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرة إلى زيادة الحاجة إلى التبول ليلًا، وهو ما يقطع النوم ويؤثر في الشعور بالراحة عند الاستيقاظ صباحًا.
ومن الأفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم، وتقليل الكميات الكبيرة خلال الساعات الأخيرة قبل النوم، دون التسبب في الجفاف أو إهمال احتياجات الجسم من السوائل.
- استخدام الهاتف قبل النوم
قد يؤدي استخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة قبل النوم إلى تأخير موعد النوم، خصوصًا عند مشاهدة مقاطع الفيديو أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومتابعة المحتوى المثير للتفكير.
ولتحسين جودة النوم، يُنصح بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، واستبدالها بأنشطة هادئة تساعد على الاسترخاء.
- ارتفاع درجة حرارة غرفة النوم
تؤثر البيئة المحيطة في القدرة على النوم المتواصل، فقد تسبب الحرارة المرتفعة أو الضوضاء أو الإضاءة القوية الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
ويمكن تحسين بيئة النوم من خلال توفير تهوية مناسبة، وتقليل الإضاءة والضوضاء قدر الإمكان، واختيار ملابس وأغطية مريحة تتناسب مع درجة الحرارة.
- الألم والمشكلات الصحية
قد يكون الاستيقاظ المتكرر ليلًا مرتبطًا ببعض المشكلات الصحية، مثل الألم المزمن، أو ارتجاع المريء، أو الحاجة المتكررة إلى التبول، أو اضطرابات التنفس أثناء النوم.
ومن العلامات التي تستدعي الانتباه الشخير الشديد المصحوب بتوقف التنفس أو الشعور بالاختناق أثناء النوم، خاصة إذا صاحبه نعاس واضح خلال النهار.
- عدم انتظام مواعيد النوم
يؤدي تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ باستمرار إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، ما قد يجعل النوم أقل انتظامًا ويزيد صعوبة الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
ويساعد الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى خلال العطلات، على تنظيم دورة النوم وتحسين جودته بمرور الوقت.
كيف يمكن التخلص من الاستيقاظ المتكرر ليلًا؟
يمكن اتباع مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تحسين النوم وتقليل الاستيقاظ المتكرر، ومن أبرزها:
الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا.
تجنب القهوة ومشروبات الطاقة في وقت متأخر من اليوم.
تقليل الإضاءة واستخدام الهاتف قبل النوم.
تهيئة غرفة نوم هادئة ومريحة وذات درجة حرارة مناسبة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
تقليل شرب كميات كبيرة من السوائل قبيل النوم، مع الحفاظ على الترطيب الكافي للجسم.
وإذا استيقظت خلال الليل، فمن الأفضل تجنب مراقبة الساعة باستمرار، ومحاولة الاسترخاء. وإذا تعذر الرجوع إلى النوم، يمكن النهوض لفترة قصيرة وممارسة نشاط هادئ في إضاءة خافتة، ثم العودة إلى السرير عند الشعور بالنعاس.
