فوائد المشي 12 ألف خطوة يوميًا
الخامسة للأنباء - غزة
فوائد المشي 12 ألف خطوة يوميًا.. يعتبر المشي يوميًا من أبسط الأنشطة البدنية التي تساعد على تحسين الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية.
فوائد المشي 12 ألف خطوة يوميًا
يمكن أن يساعد المشي المنتظم، عند ممارسته بما يتناسب مع القدرة البدنية، على تحقيق مجموعة من الفوائد الصحية، أبرزها:
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد المشي المنتظم على زيادة النشاط البدني وتحسين اللياقة القلبية التنفسية، كما يرتبط ارتفاع عدد الخطوات اليومية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب في الدراسات الرصدية. وأظهرت مراجعة علمية واسعة أن الوصول إلى نحو 7 آلاف خطوة يوميًا ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالمشي نحو ألفي خطوة يوميًا
- المساعدة على إنقاص الوزن
يساهم المشي في زيادة استهلاك الجسم للطاقة، ما قد يدعم خسارة الوزن عند اقترانه بنظام غذائي متوازن. وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم على سرعة المشي ومدة النشاط ووزن الشخص وعوامل أخرى.
لكن المشي 12 ألف خطوة يوميًا لا يضمن خسارة الوزن وحده، فالنتائج ترتبط أيضًا بالنظام الغذائي وإجمالي النشاط البدني.
- تحسين مستويات السكر في الدم
يساعد النشاط البدني المنتظم العضلات على استخدام الجلوكوز، وقد يدعم التحكم في مستويات السكر في الدم. وتشير الأبحاث إلى ارتباط زيادة الخطوات اليومية بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية لكل شخص.
- تحسين الحالة النفسية والمزاج
قد يساعد المشي في الهواء الطلق على تخفيف التوتر وتحسين المزاج وتعزيز الشعور بالراحة، كما ارتبط ارتفاع عدد الخطوات اليومية بانخفاض خطر ظهور أعراض الاكتئاب في بعض الدراسات.
- دعم اللياقة البدنية والحركة اليومية
يساعد المشي المنتظم على تنشيط عضلات الساقين وتحسين القدرة على الحركة والتحمل. ومع الاستمرار التدريجي، قد يصبح أداء الأنشطة اليومية أسهل، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الجلوس.
- المساهمة في تقليل مخاطر بعض الأمراض المزمنة
وجدت مراجعة علمية شملت دراسات متعددة أن ارتفاع عدد الخطوات اليومية ارتبط بنتائج صحية أفضل، شملت انخفاض مخاطر الوفاة لأي سبب وبعض أمراض القلب والسكري والخرف. لكن هذه النتائج تُظهر ارتباطات إحصائية، ولا تعني أن المشي وحده يمنع الإصابة بهذه الأمراض
هل المشي 12 ألف خطوة أفضل من 7 آلاف خطوة؟
تعتمد الإجابة على الحالة الصحية ومستوى النشاط البدني. فقد أظهرت مراجعة نُشرت عام 2025 أن نحو 7 آلاف خطوة يوميًا ارتبط بفوائد مهمة في عدد من النتائج الصحية، بينما قد يحقق بعض الأشخاص النشطين فوائد إضافية مع زيادة عدد الخطوات.
لذلك، لا توجد ضرورة لأن يبدأ الجميع بهدف 12 ألف خطوة يوميًا؛ فزيادة النشاط تدريجيًا والاستمرار عليه أكثر أهمية من الالتزام برقم واحد يناسب الجميع.
كم يستغرق المشي 12 ألف خطوة يوميًا؟
تختلف المدة المطلوبة بحسب طول الخطوة وسرعة المشي وطبيعة الحركة. وقد يحتاج الشخص إلى تقسيم خطواته على فترات متعددة خلال اليوم، مثل المشي صباحًا وبعد الظهر ومساءً، بدلًا من محاولة إكمالها دفعة واحدة.
ويمكن احتساب الخطوات باستخدام الهاتف الذكي أو الساعة الرياضية، مع الانتباه إلى أن هذه الأجهزة قد تختلف في دقة القياس.
كيف تصل إلى 12 ألف خطوة يوميًا بطريقة صحية؟
لزيادة عدد الخطوات دون إجهاد الجسم، يمكن اتباع النصائح التالية:
ابدأ بعدد خطوات يناسب مستوى نشاطك الحالي، ثم زد العدد تدريجيًا.
- قسّم المشي إلى فترات قصيرة خلال اليوم.
- ارتدِ حذاءً مريحًا ومناسبًا للمشي.
- اختر مسارًا آمنًا ومستويًا قدر الإمكان.
- اشرب الماء بانتظام، خصوصًا في الطقس الحار.
- خفّف السرعة أو خذ استراحة عند الشعور بالتعب.
- لا تتجاهل ألم القدمين أو الركبتين أو الدوار أثناء المشي.
