أفضل وقت لتناول العشاء للحفاظ على صحة الدماغ والنوم

لا يقتصر تأثير وجبة العشاء على الشعور بالشبع فقط، بل يؤثر أيضاً على صحة الدماغ وجودة النوم والقدرات الذهنية مع التقدم في العمر.

ويؤدي موعد تناول العشاء دوراً مهماً في دعم وظائف المخ والحفاظ على صحة الجسم. لذلك، ينصح الخبراء بالاهتمام بتوقيت الوجبة المسائية.

وبحسب موقع “هيلث”، فإن أفضل وقت لتناول العشاء يكون قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات. وبذلك، يحصل الجسم على وقت كافٍ لهضم الطعام وتنظيم عملياته الحيوية خلال الليل.

ويرى خبراء التغذية أن الوقت المثالي للعشاء يتراوح بين الخامسة والسابعة مساءً. أما الأشخاص الذين يفضلون السهر، فيمكنهم تناول العشاء حتى الثامنة أو التاسعة مساءً، مع تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم.

فوائد تناول العشاء مبكراً

تحسين جودة النوم

يساعد تناول العشاء مبكراً على تحسين جودة النوم. كما يقلل اضطراب الساعة البيولوجية ويعزز النوم العميق.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم الجيد الدماغ على التخلص من البروتينات الضارة المرتبطة بمرض Alzheimer’s disease.

الحفاظ على وزن صحي

يساهم تقليل السعرات الحرارية مساءً في دعم التحكم بالوزن. كذلك، ترتبط السمنة بزيادة خطر التراجع الإدراكي والخرف.

تنظيم مستويات السكر

يساعد العشاء المبكر الجسم على تنظيم مستويات السكر خلال الليل. وبالتالي، يقل خطر الإصابة بالسكري ومضاعفاته الصحية.

دعم صحة القلب

يساعد تنظيم مواعيد الطعام وفق الساعة البيولوجية على تحسين عمليات التمثيل الغذائي. كما يساهم في خفض الالتهابات وضغط الدم، ما يدعم صحة القلب والدماغ.