6 مشروبات صباحية قد تمنحك اليقظة بدلاً من القهوة

يبدأ كثيرون يومهم بفنجان القهوة بحثاً عن اليقظة والتركيز، لكن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب لدى بعض الأشخاص التوتر واضطراب النوم وتسارع ضربات القلب.

وبحسب تقرير نشره موقع Health، هناك مشروبات يمكن أن تكون بدائل للقهوة أو خيارات مكملة للروتين الصباحي، مع اختلاف تأثيرها ومحتواها من الكافيين من شخص إلى آخر.

الماء

يعد أبسط الخيارات، إذ يساعد على تعويض السوائل بعد ساعات النوم، كما أن الجفاف قد يؤثر في بعض جوانب التركيز والأداء المعرفي. لكنه لا يمنح تأثيرًا منبهًا مشابهًا للكافيين.

الشاي الأخضر

يحتوي على الكافيين وL-theanine، وقد يرتبط الجمع بينهما بتحسينات محدودة في بعض جوانب الانتباه والإدراك، إضافة إلى احتوائه على مركبات نباتية مضادة للأكسدة.

الماتشا

وهي نوع من الشاي الأخضر تستهلك أوراقه المطحونة، وقد تحتوي على كميات أكبر من الكافيين وL-theanine مقارنة ببعض أنواع الشاي الأخضر التقليدية.

المتة

تحتوي طبيعيًا على الكافيين والثيوبرومين، ويمكن أن تساعد في تعزيز اليقظة، لكنها تحسب ضمن إجمالي كمية الكافيين اليومية.

الكاكاو

يحتوي على الثيوبرومين وكميات من الكافيين عادةً أقل من القهوة، وتشير بعض الدراسات إلى فوائد محتملة لمركباته في بعض جوانب الانتباه والأداء المعرفي.

سموذي غني بالبروتين

يمكن أن يجمع بين السوائل والبروتين والألياف والكربوهيدرات، خصوصًا عند تحضيره من الفاكهة والزبادي والمكسرات أو البذور، مع الحد من السكريات المضافة.

وفي النهاية، لا يعني ذلك ضرورة التخلي عن القهوة؛ فاستجابة الجسم للكافيين تختلف من شخص لآخر. وتشير إدارة الغذاء والدواء الأميركية إلى أن استهلاك ما يصل إلى 400 مليغرام من الكافيين يوميًا لا يرتبط عادةً بآثار سلبية لدى معظم البالغين الأصحاء.

لذلك، يعتمد اختيار المشروب الأنسب على احتياجات الجسم والروتين الصباحي وإجمالي كمية الكافيين المستهلكة خلال اليوم.