7خطوات لتعزيز استفادة الجسم من المغنيسيوم

يعدّ المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، إذ يشارك في مئات التفاعلات الحيوية، وقد يرتبط بصحة العظام وجودة النوم ووظائف العضلات والجهاز الهضمي.

ولا تعتمد الاستفادة من المغنيسيوم على تناوله فقط، إذ يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد الجسم على الاستفادة منه بصورة أفضل، وفقًا لموقع «فيري ويل هيلث».

1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

احرص على إدراج الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور ضمن نظامك الغذائي، للحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية متنوعة.

2. احرص على شرب الماء

تناول مكمل المغنيسيوم مع كوب من الماء، واحرص على الحصول على كمية كافية من السوائل يوميًا، خصوصًا عند استخدامه للمساعدة في علاج الإمساك.

3. قسّم الجرعة عند الحاجة

قد يساعد تقسيم جرعة المغنيسيوم على مدار اليوم في تحسين تحمله وتقليل بعض الآثار الجانبية، مثل الإسهال واضطرابات المعدة. ويفضل استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة.

4. اهتم بجودة النوم

إذا كنت تتناول المغنيسيوم بهدف دعم النوم، فحافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وقلل استخدام الشاشات والكافيين في ساعات المساء، مع اعتماد عادات تساعد على الاسترخاء.

5. قلل الكافيين

قد يؤثر الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين في توازن بعض المعادن والسوائل في الجسم؛ لذلك يُفضّل الاعتدال في تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

6. تجنب الكحول

يمكن أن يرتبط الإفراط في تناول الكحول بانخفاض مستويات المغنيسيوم وضعف امتصاصه، إضافة إلى تأثيره في وظائف الجهاز الهضمي والكلى.

7. انتبه إلى المكملات الأخرى

قد يساعد فيتامين “د” الجسم على الاستفادة من المغنيسيوم، بينما يمكن أن تؤثر الجرعات العالية من بعض المعادن، مثل الزنك والكالسيوم والحديد، في امتصاصه.

ولذلك، يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الجمع بين مكملات متعددة، خصوصًا عند تناول أدوية أو وجود حالة صحية مزمنة.