كيف تحمي نفسك من ارتفاع ضغط الدم؟

يُضخ الدم إلى أنحاء الجسم مع كل نبضة قلب عبر الشرايين، ويُقاس ضغط الدم برقمين: الضغط الانقباضي الذي يقيس الضغط أثناء انقباض القلب، والضغط الانبساطي الذي يقيسه أثناء استراحة القلب بين النبضات، وفقًا لموقع MedlinePlus التابع لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.

وتؤكد المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري، إذ إن نحو 6 من كل 10 مصابين بالسكري يعانون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم، ما يجعل الالتزام بخطة علاج السكري والحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات المستهدفة أمرًا ضروريًا.

كيف يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟

يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم باتباع نمط حياة صحي، وفقًا لموقع MedlinePlus التابع لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية، وذلك من خلال:

اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل تناول الصوديوم، وزيادة البوتاسيوم، واختيار الأطعمة قليلة الدهون، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.

ممارسة النشاط البدني بانتظام للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم.

الحفاظ على وزن صحي، إذ إن زيادة الوزن ترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته.

الحد من تناول الكحول، لأنه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويضيف سعرات حرارية تزيد من احتمالية اكتساب الوزن.

الامتناع عن التدخين، لما يسببه من ارتفاع في ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إدارة التوتر والضغوط النفسية من خلال تعلم أساليب الاسترخاء، ما ينعكس إيجابًا على الصحة الجسدية والنفسية ويساعد في خفض ضغط الدم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، لما له من دور مهم في الحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.