صعود السلالم يوميًا.. عادة بسيطة قد تحمي القلب وتخفض خطر الوفاة

قد لا يحتاج تحسين صحة القلب إلى تمارين طويلة أو وقت مخصص في صالة رياضية، إذ تشير دراسة حديثة إلى أن عادة يومية بسيطة، هي صعود السلالم بانتظام. قد ترتبط بانخفاض مخاطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بشكل عام.

وحلل باحثون من جامعة إيست أنجليا في بريطانيا بيانات تسع دراسات شملت أكثر من 450 ألف شخص. ووجدوا ارتباطًا بين صعود السلالم بانتظام وانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 39%، مقارنة بمن لا يصعدون السلالم بصورة منتظمة.

كما ارتبط النشاط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24%. خلال فترة متابعة بلغ متوسطها نحو 14 عامًا، وفق ما أوردته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية.

وقالت الدكتورة صوفي بادوك، طبيبة القلب المشاركة في البحث. إن النتائج أظهرت ارتباطًا بين صعود السلالم بصورة منتظمة وانخفاض مخاطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إلى جانب انخفاض خطر الوفاة بشكل عام.

وأوضحت أن صعود السلالم يمكن إدماجه بسهولة في تفاصيل الحياة اليومية. سواء في المنزل أو مكان العمل أو أثناء التنقل، ما يجعله خيارًا عمليًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت منتظم لممارسة الرياضة.

ولم تحدد الدراسة عددًا معينًا من مرات صعود السلالم اللازمة للحصول على هذه الفوائد. فيما أكد الباحثون الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد المستوى الأمثل من النشاط والمدة المطلوبة لتحقيق أفضل النتائج الصحية.

تقليل خطر مرض القلب

وتشير أبحاث سابقة إلى أن صعود نحو ستة طوابق يوميًا، أي ما يقارب 60 درجة. قد يرتبط بفوائد لصحة القلب، كما وجدت دراسات أخرى أن ممارسة صعود السلالم لبضع دقائق يوميًا يمكن أن تساعد في تحسين بعض عوامل خطر أمراض القلب، من بينها ضغط الدم.

ويختلف صعود السلالم عن المشي على سطح مستوٍ من حيث شدة الجهد، إذ تحتاج عضلات الساقين إلى العمل بصورة أكبر لرفع الجسم إلى أعلى. ما يزيد استهلاك الطاقة ويرفع معدل ضربات القلب وحاجة الجسم إلى الأكسجين.

ولا يقتصر الأمر على القلب واللياقة البدنية، إذ يساهم صعود السلالم في تشغيل عدد من عضلات الساقين والجذع والحفاظ على توازن الجسم. وهو ما قد يساعد مع مرور الوقت في تقوية العضلات ودعم القدرة الحركية وتقليل خطر السقوط لدى كبار السن.