4 مشروبات يُنصح بالانتباه إليها عند تناول مكمّلات المغنيسيوم

إذا كنت تتناول مكمّلات المغنيسيوم يوميًا، فقد يكون من المفيد الانتباه إلى بعض المشروبات التي تدخل في نظامك الغذائي، إذ قد يؤثر بعضها في توازن هذا المعدن داخل الجسم.

ومع ذلك، لا تعني هذه التأثيرات بالضرورة أن المشروبات المذكورة تمنع امتصاص المكمّل مباشرة أو تستدعي الامتناع عنها.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «Health»، هناك أربعة مشروبات تستحق الانتباه عند تناول مكمّلات المغنيسيوم، مع مراعاة أن الأدلة العلمية تختلف بشأن تأثير كل منها.

1. القهوة

قد يزيد الكافيين طرح المغنيسيوم عبر البول، خاصة عند الإفراط في استهلاكه، ما قد يؤثر في توازن هذا المعدن لدى بعض الأشخاص.

لكن ذلك لا يعني أن القهوة تمنع امتصاص مكمّلات المغنيسيوم مباشرة.

2. الشاي الأسود والأخضر

يحتوي الشاي الأسود والأخضر على الكافيين ومركبات نباتية، منها البوليفينولات.

وقد يؤثر الإفراط في الكافيين في توازن المغنيسيوم، لكن الأدلة لا تثبت أن شرب الشاي بالكميات المعتادة يقلل امتصاص المكمّلات بدرجة مهمة لدى معظم الأشخاص.

وإذا كنت تتناول المغنيسيوم لعلاج نقص مشخص، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي بشأن توقيت تناوله، خاصة عند استخدام أدوية أو مكمّلات أخرى.

3. المشروبات الغازية

قد يرتبط الإفراط في تناول المشروبات الغازية المحلاة بنظام غذائي أقل تنوعًا وأقل غنى بالمعادن.

كما تحتوي بعض أنواع الكولا على حمض الفوسفوريك، لكن الأدلة لا تكفي للجزم بأن تناولها مع مكمّلات المغنيسيوم يمنع امتصاصها مباشرة.

لذلك، ينصح بالحد من المشروبات المحلاة وجعل الماء الخيار الأساسي للترطيب، بدلًا من الاعتماد على الفصل الزمني بين المشروبات والمكمّل وحده.

4. الحليب

يحتوي الحليب على الكالسيوم والمغنيسيوم، ويمكن للجسم امتصاص المعدنين ضمن نظام غذائي متوازن.

ورغم احتمال تنافس بعض المعادن على الامتصاص في ظروف معينة، فإن تناول الحليب بالكميات المعتادة لا يعني بالضرورة انخفاض امتصاص مكمّلات المغنيسيوم بصورة مؤثرة.

وإذا كنت تستخدم جرعات علاجية من المغنيسيوم أو تتناول أدوية أخرى، فاستشر الطبيب أو الصيدلي لتحديد التوقيت المناسب.

ما المشروبات المناسبة لتناول المغنيسيوم؟

يعد الماء العادي الخيار الأبسط لتناول مكمّلات المغنيسيوم، ما لم تنص تعليمات المنتج على غير ذلك.

كما يحتوي الماء المعدني على كميات متفاوتة من المغنيسيوم، في حين يوفر ماء جوز الهند وعصير البرتقال بعضًا من هذا المعدن.

وفي النهاية، تعتمد الاستفادة من المغنيسيوم على عوامل عدة، منها الجرعة ونوع المكمّل والحالة الصحية والأدوية المصاحبة.