5 خرافات شائعة عن شرب الماء.. هل يحتاج الجميع إلى 8 أكواب يوميًا؟

تنتشر معتقدات شائعة عن شرب الماء، من ضرورة تناول 8 أكواب يوميًا إلى الاعتقاد بأنه يساعد مباشرة على إنقاص الوزن. لكن احتياجات الجسم من السوائل تختلف من شخص إلى آخر، كما أن الإفراط في شرب الماء قد يحمل مخاطر صحية.

واستعرض موقع «فيريويل هيلث» الصحي 5 خرافات شائعة عن شرب الماء، موضحًا أن احتياجات الجسم من السوائل تتأثر بعوامل عدة، من بينها العمر والنشاط البدني ودرجات الحرارة والحالة الصحية، ما يجعل تحديد كمية مناسبة للجميع أمرًا غير دقيق.

1. شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يكفي الجميع

لا توجد كمية واحدة من الماء تناسب جميع الأشخاص، إذ تختلف احتياجات الجسم بحسب مستوى النشاط البدني ومعدلات التعرق ودرجات الحرارة، فضلًا عن التغيرات التي تصاحب الحمل والرضاعة وبعض الحالات الصحية.

ولا تقتصر مصادر السوائل على الماء الذي نشربه، إذ تسهم الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضراوات، في تلبية جزء من احتياجات الجسم اليومية.

2. الإكثار من شرب الماء لا يسبب ضررًا

على الرغم من أهمية الماء للحفاظ على وظائف الجسم، فإن الإفراط في شربه قد يؤدي إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الدم، وهي حالة تُعرف باسم نقص صوديوم الدم، وقد تشكل خطرًا على الصحة في الحالات الشديدة.

وقد تشمل أعراض الحالات الخطيرة الارتباك والتشنجات، خصوصًا عندما يتجاوز استهلاك الماء قدرة الجسم على التخلص من الكميات الزائدة. ويبرز هذا الخطر لدى بعض ممارسي رياضات التحمل الذين يتناولون كميات مفرطة من الماء خلال فترات النشاط البدني الطويلة.

ويُعد لون البول مؤشرًا تقريبيًا على مستوى الترطيب؛ إذ يرتبط اللون الأصفر الفاتح عادة بترطيب مناسب، في حين قد يشير اللون الداكن إلى الحاجة إلى السوائل، مع العلم أن اللون وحده لا يكفي لتقييم حالة الترطيب بدقة.

3. الشعور بالعطش هو العلامة الوحيدة للجفاف

يُعد العطش من أهم الإشارات التي يرسلها الجسم للتنبيه إلى حاجته للماء، لكنه ليس العلامة الوحيدة على نقص السوائل.

وقد تقل حساسية الشعور بالعطش لدى كبار السن، ما يستدعي الانتباه إلى حصولهم على كمية كافية من السوائل. كما تتطلب التمارين الطويلة والتعرق الشديد مراعاة كمية السوائل المفقودة، بدلًا من الاعتماد على الشعور بالعطش الشديد وحده.

4. هناك أوقات محددة تمنح شرب الماء فوائد استثنائية

لا توجد ساعة محددة يُعد فيها شرب الماء أكثر فائدة لجميع الأشخاص، إذ يرتبط الترطيب المناسب بالحصول على السوائل بما يتوافق مع احتياجات الجسم على مدار اليوم.

وبحسب الموقع، لا تتوافر أدلة كافية لتوصية الجميع بشرب كميات كبيرة من الماء فور الاستيقاظ أو قبل النوم بصورة روتينية. وقد يختلف التوقيت المناسب وفقًا للوجبات والنشاط البدني والاحتياجات الفردية.

5. شرب الماء يؤدي مباشرة إلى إنقاص الوزن

لا يُعد الماء وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، لكنه قد يساعد على ذلك بصورة غير مباشرة، خصوصًا عند استبدال المشروبات المحلاة به، ما يسهم في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.

وأشار الموقع إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد بعض الأشخاص على تناول كميات أقل من الطعام، لكن هذا التأثير يختلف من شخص إلى آخر، ولا يغني عن اتباع نظام غذائي متوازن وعادات صحية مناسبة.

أما الماء البارد، فإن الطاقة التي يستهلكها الجسم لتدفئته محدودة، ولذلك لا يُتوقع أن يؤدي شربه وحده إلى فقدان ملموس للوزن.