ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن المشي.. 5 تأثيرات صحية مهمة
الخامسة للأنباء - غزة
يعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فائدة للصحة، إذ لا يحتاج إلى معدات خاصة أو مجهود شاق. ورغم بساطته، فإن التوقف عن المشي لفترات طويلة قد ينعكس سلباً على صحة الجسم والعقل.
ويؤكد خبراء الصحة أن المشي المنتظم يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة، ويحسن الحالة النفسية، ويدعم اللياقة البدنية. في المقابل، يؤدي نمط الحياة الخامل إلى تراجع تدريجي في العديد من وظائف الجسم.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يرتبط انخفاض النشاط البدني بارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، إضافة إلى بعض أنواع السرطان.
وتشير دراسات حديثة إلى أن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يومياً قد يسهم في تقليل خطر الوفاة المبكرة وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
تأثيرات سلبية على الصحة النفسية
يساعد المشي على تحفيز إفراز مواد كيميائية في الدماغ ترتبط بتحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر.
أما الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة، فقد يزيدان من احتمالات القلق والاكتئاب ويؤثران في مستويات الطاقة والنشاط النفسي.
ضعف اللياقة والقدرة على الحركة
قد تؤدي قلة المشي تدريجياً إلى ضعف اللياقة البدنية وتيبس العضلات، ما يجعل أداء الأنشطة اليومية أكثر صعوبة.
كما يساعد النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على التوازن والمرونة، خاصة مع التقدم في العمر، ما يعزز القدرة على الحركة والاستقلالية.
تدهور صحة العظام والمفاصل
يعد المشي من الأنشطة المهمة للحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، خصوصاً لدى النساء وكبار السن.
وتشير الأبحاث إلى أن المشي المنتظم يدعم قوة العظام ويحسن صحة المفاصل، ما يساهم في تقليل المشكلات المرتبطة بالتقدم في السن.
تأثير الخمول على وظائف الدماغ
أظهرت دراسات أن النشاط البدني المنتظم، وفي مقدمته المشي، يساعد على تحسين الذاكرة والانتباه.
كما قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف والتراجع الإدراكي مع التقدم في العمر. في المقابل، يرتبط الخمول البدني بضعف بعض الوظائف الذهنية.
كيف تجعل المشي جزءاً من روتينك اليومي؟
ينصح الخبراء بالبدء بخطوات بسيطة، مثل المشي لمدة خمس أو عشر دقائق يومياً، ثم زيادة المدة تدريجياً مع الوقت.
كما يمكن استغلال الفرص اليومية للحركة، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي بعد الوجبات، أو التحرك خلال فترات الراحة.
ويؤكد الأطباء أن أي نشاط بدني أفضل من الجلوس لفترات طويلة، وأن الحفاظ على الحركة اليومية يعد من أسهل الطرق لدعم الصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل.
